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知道这 5 点,痛风也能放心吃水果

时间:2018-09-04 别痛风app用户: 社区管理员
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说到痛风的饮食禁忌,大家都知道对于海鲜、动物内脏等高嘌呤食物需要严格限制,而低嘌呤的蔬菜水果则可以多食用些。

而除了嘌呤,水果中的果糖也会升高血尿酸水平。这是因为果糖在体内会转化成合成嘌呤的原料,从而使尿酸生成增多。

那面对琳琅满目、色彩缤纷、口味众多的水果时,痛风的朋友该如何选择,又该怎么吃呢?

痛风吃水果,需要注意这五点

1. 选择含糖量少的水果

痛风人群宜选择果糖和蔗糖含量均较低的水果,或者说选择吃起来不太甜的水果,比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。

2. 控制摄入的水果量

要注意控制每次进食水果的数量,每天摄入水果以 200~400 克为宜。如果实在喜欢吃含糖量高的水果,一定要适度控制,切勿一次食用过多。

3. 喝鲜榨果汁并不好

现在越来越多的人选择榨汁机来处理新鲜水果,因为能省时省力地得到一杯「浓缩的水果精华」。但是在压榨过程中,水果中的维生素 C 被氧化,还没有来得及进入人体发挥作用,就已经在压榨过程中损失掉了。

另外,人们通常将榨汁后的水果残渣扔掉,这就损失了水果最重要的营养成分——膳食纤维。

这杯「浓缩的精华」留下来的就是我们上面提到的果糖和蔗糖,这对于痛风病人来说是非常不利的。

4.「熟吃」水果不适合痛风的朋友

也有人提倡「熟吃」水果,就是将水果加热烹调,甚至辅以蜂蜜和冰糖增加味道。

首先,加热可以破坏水果的细胞壁,使细胞中的糖分更容易为人体所吸收,加重了糖的负荷。

其次,加热也可以破坏具有抗炎作用的多酚类物质,这会使有利于痛风病人营养成分流失。如果再加入果糖含量高的蜂蜜或者冰糖,这就使人体额外多摄入了糖类,不利于健康。

5. 适量生吃「性价比」最高

生吃水果,虽然要经过削皮切块等处理,但是却能最大限度地保持营养物质的吸收。

在生吃过程中,因为膳食纤维所带来的饱腹感,可以减少食量和糖分的摄取,有利于体重的保持。

所以对于牙口好、没有肠胃不适的人来说,生吃水果是最健康最有利的吃水果方式。

这些水果的果糖含量高,要注意

在常见的水果中,梨、李子、葡萄、苹果的果糖含量较高。其中尤以梨和苹果的含量最高,一个中等大小的梨和苹果(约 175 克)含有 11 克的果糖。

此外,许多水果中还富含蔗糖,一份蔗糖在体内能分解成一份葡萄糖和一份果糖。因此,蔗糖含量丰富的水果如蜜橘、脐橙、甘蔗等也会对痛风病人的尿酸代谢产生影响。

水果的甜是由蔗糖和果糖两种糖类物质决定的,而果糖的甜度是蔗糖的 1.7 倍。某种水果如果在低温下格外甜的话,一般果糖含量较高,比如西瓜、荔枝的果糖含量就很高。

痛风吃水果好处多,仍然要吃

水果中富含矿物质、膳食纤维和维生素 C、多酚类物质等,有以下好处:

▲矿物质钾有利于尿酸的排泄;

▲维生素 C 可以促进尿酸盐的溶解,同样促进了尿酸的排出,降低血尿酸水平;

▲膳食纤维可以营养肠道上皮细胞,吸附肠道内重金属和油脂,并且增加进食时的饱腹感,促进排便,有利于维持体重;

▲多酚类物质有利于降低炎症反应水平。

所以,对于痛风的朋友,水果可以吃,而且最好是生吃,好处多多。一些含果糖和蔗糖量高的水果一次性不要吃得太多。

痛风交流圈评论
139*****5432018-09-14
赞了《知道这 5 点,痛风也能放心吃水果》
133*****4532018-09-09
赞了《知道这 5 点,痛风也能放心吃水果》
半夜疼醒了2018-09-04
葡萄,血橙,火龙果,=结晶疼
159*****7652018-09-04
唉真是无语了啊,上面说痛风多吃西瓜好利于尿,排尿酸!于是这几天饭也少吃,没事饿了渴了就吃西瓜,今天又看到这文章少吃西瓜汗糖高!哪个说的对啊
善待你我他2018-09-06
我也觉得,我这几天脚背痛,这是第一次发作。都怀疑吃西瓜吃多了。。。
凌育雄2018-09-11
我这里对
·2018-09-04
就是啊一人一种说法完全不知道该信谁
小乐哥2018-09-07
我也是,都无语了,

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