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【干货】痛风与健身的三大问,都是些你不知道的事

时间:2017-10-30 作者: 别痛风

受撩妹还有健身之风的影响,最近越来越多的小伙伴们开始询问“健身与痛风 ”相关的问题。比如“蛋白粉能不能喝啦”,“健身会不会引起痛风发作啦”,“痛风健身中需要注意什么啦”这一些列疑问。其实原本小编我早就说过,痛风患者不可剧烈运动,但你们非要练出六块腹肌,宝宝也只能拜倒在你们的意志之下。

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1.痛风可以吃蛋白粉吗?

这是痛风患者问的最多的一个问题,实际上提问并不准确。

目前市面上主流的蛋白粉,按原材料分,一共有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白三种类型,动物蛋白粉比较少见,不予置评。

这三者中,植物蛋白粉主要由大豆提取,乳清与酪蛋白则是从乳制品中提取。打开你的别痛风看看,就知道大豆的嘌呤为218mg/百克,而牛奶则接近于零。所以到底能不能吃蛋白粉,答案当然是可以,只不过你需要尽量避免选择的,是以大豆为原料的植物蛋白粉。


2.什么才叫做适度健身?

 虽然我说过无数遍,痛风患者不宜无氧运动。但老铁们你们铁了心要摔杠铃,宝宝也只好跟你讲原理咯。

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人体的细胞中的一个东西叫线粒体,它是细胞中的一个能量代谢工厂,它把脂类和糖类通过一系列的反应转化成叫三磷酸腺苷(ATP)的物质,当人体需要能量时,三磷酸腺苷会变成二磷酸腺苷,同时释放出能量。但人体开始进行剧烈运动,尤其是无氧运动,三磷酸腺苷(ATP)将会加速进行分裂,从而裂解成磷酸、核糖体和腺嘌呤这三个物质。而这个腺嘌呤,最后经过肝脏代谢之后,就生成了尿酸。

也就是说,从老铁你举起杠铃起舞的那一刻起,运动便开始使我们的身体产生了额外的尿酸。并且剧裂运动后,人体内的乳酸也会增加,而这个称为乳酸的物质,大家也都知道,他和尿酸是一个排泄路径,两者是竞争排泄的关系,其中的一方多,另外一方的排泄势必受阻碍。

所以举铁这种运动,加速你尿酸生成的同时,又阻碍你的尿酸排泄。到底利弊几何,全在于你自己拿捏了。


3.健身吃些什么好?

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其实只要你不准备参加什么健美比赛,或者做个大肌霸。痛风患者的正常饮食+足量的低嘌呤蛋白质(如鸡蛋,乳清蛋白)补充,完全足够你健身期间的营养。

但小编问了后发现,你们中有一类奇葩玩家就是爱搞骚操作——健身期间减少碳水摄入。

虽然只吃一点饭或干脆不吃饭,来大量减少碳水的摄入,确实可以较快的帮助大家减轻体重。但缺少碳水参与,人体内的脂肪无法完全燃烧,这个过程中,就会产生一种叫做酮体的物质。和乳酸一样,酮体同样会和尿酸竞争排泄,从而导致你尿酸升高,并且这种影响,或许远比你想象的严重。毕竟网上因生酮减肥(一种极低碳水的饮食减肥方法)而引发痛风的人不在少数。

所以无论减肥多么急切,请每日摄入足量碳水。根据《中国居民膳食指南》的建议,碳水化合物的实际摄入量应为总能量的55%~65%为宜。如果只吃小麦粉的馒头,折算结果是每日需要吃300g(6两)馒头。记住,吃饱了才能健康减肥,这是真有科学道理。


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