痛风APP-别痛风为用户提供食物嘌呤查询、痛风相关知识、痛风食疗食谱,陪伴大家一起走过这些疼痛的日子。
当前位置: 首页 > 痛风预防常识 >痛风冬季五步走,关节呵护少不了!

痛风冬季五步走,关节呵护少不了!

时间:2016-11-08 作者: 别痛风

痛风患者久居严寒的环境中,人体四肢远端关节、尤其位居下肢远端向内突出的第一跖趾关节温度下降最明显,当关节温度在30℃时,关节液的尿酸盐267.75umol/L已经饱和,尿酸盐的浓度超过267.75umol/L就有可能有尿酸盐结晶形成,引起急性关节炎发作。所以小编苦口婆心地强调冬季保暖,可是极有道理滴!下面五个小技巧,可让患者关节能在冬日保持足够活力。

 1、保持日常活动
  冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。但是保持日常活动,能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。
  2、注意保暖
   关节部位冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

袜子.jpg

 3、调整锻炼计划
  冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
  4、适度拉伸
  随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
  5、日常生活中应注意避免关节的过度使用

       如尽量分担负重,用两只手拿重物;使用大关节,如推门时,尽量使用肩而不是手;站立时保持良好的姿势等。另外,骨性关节炎病人参加锻炼值得鼓励。适度、有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力,使关节得到更强的支持,而且可以使紧张的肌肉放松,缓解由于肌紧张造成的疼痛。

别痛风

食物嘌呤随手查!

立即打开