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痛风患者的最佳运动方子,跟着做可以少发作!

时间:2016-11-04 作者: 别痛风

相信很多朋友都知道,得了痛风后,改善生活方式能控制痛风发作。而生活方式的改变包括两部分,一是注意饮食,二是适当运动。 运动对痛风的人有益,这是毋庸置疑的。运动能减轻体重,使身体保持健康状态,尿酸水平也随之下降。 但痛风的朋友仍需注意运动形式、强度、时间等问题。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能使痛风发作,加重病情。因此,希望朋友们在运动时,注意以下几点,充分利用运动带来的好处。


1.强度适宜,有氧运动为主
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
2.注意运动时间和频率
对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。
3.运动中,注意多喝水
痛风的人,在运动时需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

补水.jpg

4.关注运动的质量及过程
运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。
准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。
运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年龄)。对于患心脏的朋友,要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。
放松期:做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。
运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

5 .注意防寒保暖

温度过低,会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时注意防寒保暖,如果室外温度过低可改为室内锻炼。

保暖.jpg

6.有痛风石也可以运动
对于关节周围有痛风石的朋友,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,仍然可以适度进行运动。
已经有尿酸结晶形成的朋友,最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。
7.运动不能替代药物和忌口
运动只是痛风治疗的一部分,同时要配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制高尿酸。

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